Le burnout (en français syndrome d’épuisement lié au travail) est aujourd’hui considéré comme le mal professionnel de notre siècle. Littéralement, faire un burnout, c’est « brûler de l’intérieur, se consumer ». « C’est une usure à petit feu qui trouve sa source dans le cadre professionnel » explique Catherine Vasey, psychologue et auteure de Burnout : le détecter et le prévenir. Le burnout est dû à un stress important et répété : le problème est qu’aujourd’hui, l’urgence est devenue un mode de vie. Toujours connectés, nous sommes sur le qui-vive 24 heures sur 24. Résultat : le corps est épuisé et cette fatigue de fond a un lourd impact à la fois sur le moral, le travail et la santé, et ce, sur le long terme.
La naturopathie m'a réellement aidé à me remettre de mon burnout. Je souhaite désormais partager avec vous quelques conseils précieux pour prévenir cet état d'épuisement physique, mental et émotionnel.
Conseil 1 : Etablir des limites claires
Beaucoup de personnes se surchargent de travail et ont du mal à dire non. L’épuisement professionnel ou le burn-out est la maladie des enthousiastes, des salariés qui se sentent invincibles, ceux qui se donnent à corps perdu dans leur travail. Ce sont des sprinteurs égarés sur un marathon. L'importance du regard des autres, le besoin de reconnaissance, le perfectionnisme... Tous ces critères amènent très souvent à l'épuisement professionnel. Une règle à ne jamais oublier : les limites créent le respect autant que la compétence professionnelle. Alors apprenez à :
échanger avec votre management sur vos objectifs s'ils vous semblent inatteignables,
établir un emploi du temps réaliste,
fixer et respecter les heures de travail acceptables pour vous
et prendre des pauses régulières pour vous ressourcer (aller par exemple respirer l'air extérieur et sortir un peu des bureaux).
Conseil 2 : Pratiquer des activités qui mettent en joie
Oui, notre agenda déborde déjà. Mais combien de rendez-vous sont pris pour nous-même ? Combien de fois prend-on le temps de s’occuper de soi, de faire quelque chose qui nous redonne de l’énergie ou qui nous fait décompresser? Allez hop, on s’y met!
Lorsque nos batteries sont déchargées, on les recharge. Faites de même pour vous.
Commencez par identifier ce qui vous procure de la joie. Quelles activités reportez vous sans cesse alors qu'elles vous nourrissent ? Par exemple le yoga, la méditation, une promenade en nature, la lecture d'un livre inspirant, ou toute autre activité créative qui vous permet de vous ressourcer et de vous recentrer. Faites-en une priorité.
Notez ces rendez-vous dans votre agenda et ne les annulez pas afin qu'ils rentrent dans vos habitudes.
Pensez également à désactiver les notifications sur votre téléphone et votre tablette ou, encore mieux, on éteint ces derniers carrément. On profitera mieux de ces tête-à-tête avec nous-même. Une petite pause de courriels, de messages et de réseaux sociaux, ça fait toujours du bien!
Conseil 3 : Adopter une alimentation équilibrée pour lutter contre le burnout
Saviez-vous que l’épuisement professionnel et vos habitudes alimentaires vont de pair ? Une mauvaise alimentation est une source de stress important et un facteur du burn out.
Notre organisme puise de l’énergie dans la nourriture, surtout celle de qualité. Sous l’effet du stress ou de la pression dans votre travail, ce sont les glandes surrénales qui prennent le relais et vous permettent de “tenir le coup”. Sous un stress constant, et donc un travail constant de ces glandes, celles-ci finissent par s’épuiser, votre résistance au stress diminue, et vous entrez dans la spirale du burn out.
Il est donc essentiel de rétablir un équilibre alimentaire.
Une alimentation équilibrée permet de fournir à notre corps l’énergie nécessaire pour palier à celle utilisée pour le stress. Afin d’éviter les carences en minéraux et oligo-éléments, mangez des légumes divers et variés. Les légumes contiennent en effet des minéraux sous une forme assimilable par le corps.
Soyez vigilants avec la nourriture "doudou", celles qui vient nous réconforter mais qui n'est pas forcément adapter aux besoins de notre corps. N'hésitez pas à vous faire accompagner car il est parfois compliqué de savoir quoi manger et quand.
« Ceux qui pensent qu’ils ont peu de temps pour une alimentation saine, sera tôt ou tard de trouver du temps pour cause de maladie. » - Edward Stanley
Conseil 4 : Exercer une activité physique
Le sport 2 à 3 fois par semaine est l'une des meilleures solutions au stress professionnel… L'activité physique libère les endorphines qui vient chasser le stress. D'autre part notre corps est fait pour être en mouvement ! A force il se "rouille" et on développe d'autres problématiques de santé. Si vous n'avez plus assez d'énergie pour pratiquer un sport, marchez ! Tous les jours, après votre déjeuner, sortez marcher au moins 30 min. Vous verrez, vous reviendrez à votre bureau la tête plus légères et les tensions dans le corps se seront dissipées.
Conseil 5 : Soutenir son corps avec des remèdes naturels
Certaines plantes sont de puissants alliés pour soutenir votre système nerveux et renforcer votre résistance au stress. Très souvent en naturopathie, nous travaillons avec les plantes adaptogènes. Celles-ci permettent d'augmenter la résistance de l’organisme et de maintenir ou rétablir l’équilibre de l’organisme.
Par exemple :
Le ginseng est LA plante adaptogène par excellence, et probablement la plus connue. Elle permet d'améliorer les performances physiques et intellectuelles de l'organisme, tout en stimulant ses défenses immunitaires. Elle est réputée lutter contre la fatigue intellectuelle, atténuer les symptômes liés à la ménopause et stimuler la libido.
La Rhodiole est une plante adaptogène anxiolytique et antidépressive
L’Ashwagandha est une plante médicinale de l’Ayurveda (médecine traditionnelle indienne). Bien que douce, elle donne la « force du cheval » tout en régulant le système nerveux.
L'Eleuthérocoque est considéré comme un stimulant général, particulièrement indiquée dans les fatigues qui persistent. Il facilite concentration et effort physique.
N’oubliez pas : quand le syndrome de l’épuisement professionnel ou burn-out sera installé, ce sera trop tard ! Vous serez amené à vous éloigner du travail pendant plusieurs semaines. Il n’est donc jamais trop tôt pour se protéger !
💚Prenez soin de vous et écoutez les signaux que votre corps et votre esprit vous envoient. Vous méritez d'être en bonne santé et épanoui(e) dans votre vie professionnelle et personnelle !
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